[...] mu gadał, że musi coś wbijać bo nie ma możliwości żeby tak szybko rosnąć a prawda jest taka, że nie miał nawet kasy na jedzenie. W ciągu dnia zjadł sobie 2-3 bułki, do tego serek wiejski i to wszystko. Czasem jak miał więcej kasy kupował obiad. Teraz jego staż to 1,5 roku, ma 45cm w łapie i bardzo niski poziom tłuszczu. A mam kumpli którzy [...]
No nikt na siłę nie będzie Cię zmuszał:), ale jak nie lubisz to nie... Możesz kornflakes zastąpić pieczywem ciemnym też będzie fajnie i do tego serek wiejski. No a jak tego nie lubisz to jedz sobie te flejksy heh
[...] + cwierc zoltej papryki , 2 lyzki oliwy z oliwek , 60g sera mozarella (przed praca) 4. 150g ryzu + 170 g kurczaka + 60g mozarella (w pracy + odzywka bialkowa) 5. serek wiejski + 50 gram ryzu + kakao + 2 jajka (w pracy wszystko zmiksowane i dodany do tego gainer) 6.kazeina bezpośrednio przed snem pewnie zaraz zostane zbluzgany za tą [...]
[...] prawdziwego) jajecznica z białek i warzyw obiad: kasza gryczana mintaj na parze sałatka z warzyw z oliwą z oliwek 4 posiłek: chudy ser albo sałatka z tunczykiem kolacja: serek wiejski z warzywami wydaje mi sie,że mniejwiecej wszystko jest.Wiem,że to dział fitness ale skoro zaczelismy omawiac moja dietke Co do cwiczen-od czego mam zacząć?Bo [...]
[...] piersi z kurczaka+warzywa+oliwa bez oliwy 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko lub makaron z ryba dal bym tu bez wegli same jaja,warzywa,oliwe/orzechy/pestki 22:00 serek wiejski 200g ok. wegle odpusc wieczorem,jaki jesz makaron??chyba nie zwykly,jedz durum/razowy,wyjatek po treningu moze byc zwykly,brak tlusczy,warzyw jakie masz BTW??
moim skromnym zdaniem 9:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe DODAJ OWOC ALBO WARZYWA 10:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g TO SAMO: OWOC LUB WARZYWO 14:00 Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml I ZNOWU TO SAMO 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g (czym to mogę zastąpić?) ZNOW BRAK [...]
[...] jak mógł bym hurtowo np raz w tygodniu przygotować sobie jakiś sos? Zamiany ryżu na kaszę itd oczywiście mam w planach. W jakiej formie i jakiej ilości mam zjadać ten olej kokosowy? Czy mógł bym tuńczyka w puszce zamieniać na twarożek lub serek wiejski co jeszcze mogę zjadać na kolację ? Zmieniony przez - mruczek9000 w dniu 2016-10-29 18:26:30
[...] w temacie "Dieta, a stołówka", niestety pieniądze na grilla będą dopiero po wakacjach . Z tego też powodu brakuje nieco białka z rana. s.m.p.a, myślisz, że serek wiejski, albo trochę twarogu półtłustego do paru kanapek wystarczą? I taki mały offtop. Orzechy włoskie strasznie mnie odrzucają, czy to jem je na surowo, czy w jakimś [...]
[...] ale są jakieś tam informacje; Jak Ty chcesz wyciągnąć okolice 210g białka, 650g węgli i 100g tłuszczy z przedstawionego powyżej jadłospisu? Na moje oko to coś około 240g węgli, 140g białka. Potrzeba Ci raczej około dwukrotnie większego ilościowo jadłospisu, po treningu gainer, a nie białko, a serek wiejski na noc zostaw tym, co chcą redukować.
[...] jajecznice bądź, musli z mlekiem. Drugie śniadanie to 2-3 kanapki z serem, wędliną i warzywami. Obiad jakiś kawałek mięsa, pierś z kurczaka, z indyka, udko kurze, karczek, pół worka ryżu/kaszy gryczanej. Podwieczorek to albo jakieś owoce,serek wiejski, łosoś. Kolacja zależy od zależności :D Raczej jakiś twaróg i warzywa, bądź kanapki z jajami.
[...] w szkole - moge jeśc owoce i chleb ale nie wiem z czym?? -II śnadanie w szkole - patrz powyżej -obiad- makaron albo ziemniaki z mięsem i warzywani -przed treningiem - jakis serek wiejski -po treningu - nie wiem:( -1 h po treningu puszka tuńczyka -przed snem-nie wiem Jak wspomniełem nie moge utrzymać stałej, dokładnej diety ponieważ jestem [...]
[...] Nie zapominaj o tłuszczach. Poza tym, jak chcesz nabrać wagi to czemu śniadanie i kolacja bez węgli? Śniadanie rozumiem bo powiedzmy białkowo-tłuszczowe ale kolacja? Sam serek wiejski, nawet bez jakiegokolwiek źródła tłuszczu? No wiadomo że sobie jakoś musisz radzić i miksowane żarcie to ostateczność, dbaj po prostu o jakość produktów no i [...]
A ja polecam inną "sałatke" 1 Puszka tuńczyka w sosie własnym 0.5 cebuli drobno posiekanej sos sojowo grzybowy 1 serek wiejski Wszystko wrzucamy do jednej miski , mieszamy zostawiamy na jakies 5 minut aby sie "zgryzlo" , nastepnie doprawiamy w odpowiednich ilosciach sosem sojowo grzybowym i szamiemy ....mowie wam pychotka . [...]
Jogurt, mleko, kefir, twaróg, serek wiejski, owoce; co tylko przyjdzie Ci do głowy, do tego np. wiórki kokosowe + opcjonalnie odżywka... Blender wszystko zniesie (no, prawie %-) ) Do tego oddzielnie orzechy, bakalie itp. ;) Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-03-29 18:41:36